co cwiczyc

To zaczne ćwiczyć i wpadne za kilka miesięcy opowiedzieć o moim progresie lub jego braku he. Mam jeszcze pytanie czy mógł by mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z tą płaską piramidą w martwym ciągu? Na czym to polega i jeżeli jest MC 1 x 5 a w nawiasie 5 x 5?

FBW Plan A: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s. (czy 5)(jaką najlepiej liczbę powtórzeń?) 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie [...]

Wez poprostu sie zapytaj swojego trenera plywania o to jakie miesnie masz cwiczyc i pozniej poszukaj na forum cwiczen i sprawa z glowy. I jeszcze jedno nie napisales co jest twoim celem. No ale zapewne bedzie to wytrzymalasc. Dobrze mowie?;]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

No tak ale możecie przecież spacerować szybszym tempem - 7,2 - 7,5 km/h. Wiem, że różnie podają czas i ja raczej proponowałbym dostosować to do siebie. Jednak myślę, że tak optymalnie będzie 40-60 min, 4-5 dni w tygodniu jeśli ktoś chce schudnąć. Przy dużej intensywności organizm spala w większej ilości glikogen, w mniejszej tłuszcz. Więc polecam [...]

ad 1 po co chcesz ćwiczyć jeden mięsień inaczej niż wszystkie? Bezsens(no chyba ze jesteś zawodowcem) ad 2 HST moze być

co masz w nim przeladowanego?w Fbw chodzi o to by cwiczyc wszystkie pratie w jednej sesj...masz mase czasu na regeneracje...po za tym byle jaki split jest bardziej przeladownay gdy naier**alasz 3-4 cwiczenia na jedna partie po 12-8 powtorzen

mówisz że to kwestia czasu? w sumie w porównaniu 5 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć, jest różnica, lecz najgorsze jest u mnie w tym że wszędzie jestem szczupły ręcę to sama skóra i kości, nogi są fajnie zrobione widać mięśnie nie są patyki, ale brzuch to jakaś masakra schudłem co prawda 20 parę kilo nie chce schodzić poniżej 60 kilo (Obecnie [...]

co powiesz o takim planie, bede cwiczyc w poniedzialek i piatek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-6 - Rozpietki 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-10-10- Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 10-10 - MC 3s 10-10-10 Nogi: - przysiady 3s 10-10-10 - spięcia na [...]

Można ćwiczyć nawet bez żadnego sprzętu, poszukaj na forum o treningach różnych. Co do odzywek to nie kupuj nic, za mały staz masz, lepiej za tą kase dokup jakis sprzet :)

Dzięki! Jednak klatka składa się z kilku mięśni i muszę ćwiczyć też na górną co dodaje mi kilka serii. Może oceniłbyś mój przyszły plan na klatkę żebym nie miał już wątpliwości(split)? pompki zwyczajne 5 serii wyciskanie hantli w poziomie 3s pompki z nogami wyżej od tułowia 4s rozpiętki 4s Ćwiczę w domu, sztangi brak.

mam takie pytanie. Czy lepiej cwiczyc codziennie po pół godziny, czy co drugi dzien godzine?

bliżej mezo ale jak to zwykle bywa mieszanka różnych typów co nie zmienia faktu żebyś zaczął odpowiednio sie odżywiać i ćwiczyć

[...] ale wydaje mi sie ze powinienes troche odpuscic, nawet jesli juz sie rozciagac to bardzo delikatnie. Mi 2,5 tygodnia temu padlo kolano i sciegno i oczywiscie chcialbym dalej cwiczyc ale lepiej doleczyc sie do konca i wtedy kontynuowac trening, a tak cwiczac nie mozesz dawac z siebie tyle co zawsze i do tego moze byc jeszcze gorzej ze sciegnem. Ja [...]

ja nie jestem michail ale wydaje mi sie ze mozesz cwiczyc kark na tych samych zasadach co miesnie przedramion SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]

Nie wiem.... Ja jak robiłem papki miałem problem z prawą łopatką. Bolała mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie [...]

Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]

No do pompek naprawde takie zabawki są naprawde zbędne;-) białko jeżeli masz braki to bierz. Ale jeśli się zapiszesz na siłownie to i tak za wcześnie na takie suple;-) Zapisz się na siłownie poćwicz pare miesięcy i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć najlepiej pojedz co najmniej 6miesięcy na sucho

Czy ja wiem czy triceps, triceps w sumie odpowiada za prostowanie ręki a cios żeby był mocny musi zaczynać się w nogach, no ale możliwe że triceps jest najważniejszy nie znam się aż tak na tym.. Zresztą nie ma się zastanawiać co najlepsze, tylko trzeba ćwiczyć!